Jak uniknąć kontuzji?

Każdy, kto przynajmniej przez jakiś czas regularnie ćwiczył, na pewno zdaje sobie sprawę z tego, że największym zagrożeniem dla osób aktywnych są kontuzje. Potrafią one wyeliminować człowieka z planu treningowego na długie tygodnie. Jak należy ćwiczyć i o czym trzeba pamiętać aby zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji? Przede wszystkim bardzo ważna jest rozgrzewka starannie wykonywana przed każdą aktywnością fizyczną. Odpowiednie rozruszanie mięśni przed wzmożonym wysiłkiem zapewni ich elastyczność i zmniejszy szansę na ich uszkodzenie czy naderwanie. Równie istotne jak rozgrzewka jest rozciągniecie się po treningu. Należy na tę czynność poświecić przynajmniej piętnaście minut. Bezwzględnie trzeba unikać przetrenowania – regularne ćwiczenia są tak samo ważne jak przerwa między nimi zapewniająca optymalną regenerację po treningu. Warto również raz na czas wybrać się do sauny lub fizjoterapeuty na masaż sportowy. Pozwoli to rozluźnić napięte mięśnie i umożliwi relaks po intensywnym wysiłku fizycznym.