Trening obwodowy dlaczego ważny
- 403 Views
- Redaktor apollolighting.pl
- 13 listopada 2019
- Porady dla bywalców siłowni
Trening obwodowy polega na wykonywaniu w seriach ćwiczeń na wszystkie mięśnie i powtarzaniu ich przez pewien czas w ten sposób powstaje obwód. Ten typ treningu ma za zadanie w szybkim czasie uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę. W czasie ćwiczeń angażujemy wszystkie podstawowe mięśnie do pracy, przerwa między seriami np. na mięśnie brzucha, nie może być dłuższa niż 10 sekund, a między obwodami nie większa niż 4 minuty, ponieważ zmniejszymy akcję naszego serca i tym samym spadnie skuteczność wykonywanych ćwiczeń. Plan przy treningu obwodowym powinien dzielić się na: trzy dni ćwiczeń zachowujących masę mięśni i trzy dni na utrzymanie siły, a siódmego robimy sobie przerwę i tak przez kolejno sześć tygodni. Czas trwania pierwszego treningu obwodowego nie powinien przekraczać 45 minut, a następnego obwodu 30 minut. Dla zwiększenia efektu tego typu treningu warto po zakończeniu wykonywać ćwiczenia cardio np. jazda na rowerze, bieganie, czy pływanie. Czas tych ćwiczeń powinien wyglądać kolejno: 30, 20, 20, 30, 10, 10 minut każdego dnia.

- 24 lutego 2021
Jak wyjść z otyłości?
- 1 stycznia 2021
Jak sobie poradzić z bólem ud?
- 9 października 2020
Low carb dieta
- 7 sierpnia 2020
Jak wyjść z otyłości?
Jak sobie poradzić z bólem ud?
Low carb dieta
Kreatyna środek dla ćwiczących
Gęsia stopka co to jest ?
Trening cardio po siłowni jaki plan ?
Owoce i warzywa w diecie
Sięgajmy po otręby