Osoby początkujące bardzo często uważają, że intensywne wykonywanie treningów pomaga w znacznie szybszym uzyskaniu określonych efektów. Nie wolno jednak przesadzać z obciążeniem organizmu. Wszystko dlatego, że organizm musi mieć czas na regenerację. Przyjmuje się, że osoby początkujące powinny trenować się maksymalnie 3 razy w tygodniu – biorąc pod uwagę maksymalną jednostkę. W pozostałe dni należy odpuścić sobie trening z pełnymi obciążeniami. Oczywiście to jednak nie oznacza, że należy przesiedzieć ten okres przed telewizorem i nic kompletnie nie robić. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby w tym okresie zdecydować się na krótkie spacery, które z jednej strony zapewnią odpowiednią dawkę ruchu na świeżym powietrzu, a z drugiej nie będą obciążały organizmu, który będzie miał szansę na zregenerowanie się. Warto zatem tak ustalić plan treningowy – samodzielnie lub z trenerem personalnym – aby dostosować ćwiczenia do aktualnej formy i nie przesadzać z intensywnością jednostek. Wtedy organizm będzie szybciej zdolny do kolejnej jednostki.
