Wiele mężczyzn decyduje się na wyciskanie, z czego szczególną popularnością cieszy się wyciskanie żołnierskie. Na czym tak dokładnie ono polega i jak je wykonywać? Otóż przy treningu jednoosobowym warto zdecydować się na suwnicę Smitha. Ławka ma być ustawiona pod kątem prawie prostym. Sztangę należy chwycić szerzej niż barki i powoli opuszczać ją aż do wysokości oczu. Mięśnie muszą być cały czas napięte. Istotne jest to, aby wyciskać ją dynamicznie i nie prostować do końca rąk w łokciach. Można także wyrzucać na suwnicy sztangę w górę. Podczas ćwiczenia trzeba patrzeć przed siebie. Kiedy wyczujesz, że mięśnie napięte są najbardziej, należy na chwilę się zatrzymać. Opuszczanie sztangi powinno trwać wolniej niż podnoszenie. Trzeba także pamiętać o dociskaniu pleców do ławki i napinania mięśni korpusu. Natomiast stopami należy mocno zapierać się o podłoże. Z pewnością po pewnym czasie będzie można zauważyć spore efekty wyciskania żołnierskiego, a jeśli okaże się, że nie jest to odpowiedni trening, można zdecydować się na inne rodzaje wyciskania.
