Na czym polega wyciskanie żołnierskie?
- 233 Views
- Redaktor apollolighting.pl
- 20 marca 2019
- Porady dla bywalców siłowni
Wiele mężczyzn decyduje się na wyciskanie, z czego szczególną popularnością cieszy się wyciskanie żołnierskie. Na czym tak dokładnie ono polega i jak je wykonywać? Otóż przy treningu jednoosobowym warto zdecydować się na suwnicę Smitha. Ławka ma być ustawiona pod kątem prawie prostym. Sztangę należy chwycić szerzej niż barki i powoli opuszczać ją aż do wysokości oczu. Mięśnie muszą być cały czas napięte. Istotne jest to, aby wyciskać ją dynamicznie i nie prostować do końca rąk w łokciach. Można także wyrzucać na suwnicy sztangę w górę. Podczas ćwiczenia trzeba patrzeć przed siebie. Kiedy wyczujesz, że mięśnie napięte są najbardziej, należy na chwilę się zatrzymać. Opuszczanie sztangi powinno trwać wolniej niż podnoszenie. Trzeba także pamiętać o dociskaniu pleców do ławki i napinania mięśni korpusu. Natomiast stopami należy mocno zapierać się o podłoże. Z pewnością po pewnym czasie będzie można zauważyć spore efekty wyciskania żołnierskiego, a jeśli okaże się, że nie jest to odpowiedni trening, można zdecydować się na inne rodzaje wyciskania.

- 1 stycznia 2021
Jak sobie poradzić z bólem ud?
- 9 października 2020
Low carb dieta
- 7 sierpnia 2020
Kreatyna środek dla ćwiczących
- 24 czerwca 2020
Jak sobie poradzić z bólem ud?
Low carb dieta
Kreatyna środek dla ćwiczących
Gęsia stopka co to jest ?
Trening cardio po siłowni jaki plan ?
Owoce i warzywa w diecie
Sięgajmy po otręby
Płaski brzuch kilka wskazówek