Rozgrzewka to podstawa

Sport to nie zawsze zdrowie. Nieodłącznym elementem każdego sportu są urazy. Złamania, zerwania więzadeł czy naderwania mięśni, to chleb powszedni sportowców. Gdy uprawiamy jakiś sport amatorsko i nie mamy dookoła sztabu fizjoterapeutów, dobrze jest poznać kilka zasad, które mogą nas uchronić przed kontuzjami. Podstawą jest solidna rozgrzewka. Zadbajmy o to, by każda partia ciała była solidnie rozruszana. Zacznijmy od spokojnego truchtu. W tym truchcie dołączajmy kolejno ruch nadgarstków, potem łokci i ramion. Potem, rozruszajmy obszernymi, kolistymi ruchami nasze biodra. Starajmy utrzymywać prosty kręgosłup. Od prawej nogi zacznijmy krążenia całym stawem kolanowym, w jedną i w drugą stronę. To samo z drugą nogą. Na koniec wykonajmy krążenia prawą, a potem lewą stopą. Wykonanie takich i podobnych ćwiczeń, nawet przez 10 minut pozwoli zminimalizować ryzyko kontuzji. Oczywiście, ciężko przewidzieć pewne sytuacje, zwłaszcza w sportach kontaktowych, lecz dobra rozgrzewka będzie stanowić bazę do rozpoczęcia zwiększonego wysiłku.