Rozgrzewka to podstawa
- 180 Views
- Redaktor apollolighting.pl
- 19 czerwca 2019
- Porady dla bywalców siłowni
Sport to nie zawsze zdrowie. Nieodłącznym elementem każdego sportu są urazy. Złamania, zerwania więzadeł czy naderwania mięśni, to chleb powszedni sportowców. Gdy uprawiamy jakiś sport amatorsko i nie mamy dookoła sztabu fizjoterapeutów, dobrze jest poznać kilka zasad, które mogą nas uchronić przed kontuzjami. Podstawą jest solidna rozgrzewka. Zadbajmy o to, by każda partia ciała była solidnie rozruszana. Zacznijmy od spokojnego truchtu. W tym truchcie dołączajmy kolejno ruch nadgarstków, potem łokci i ramion. Potem, rozruszajmy obszernymi, kolistymi ruchami nasze biodra. Starajmy utrzymywać prosty kręgosłup. Od prawej nogi zacznijmy krążenia całym stawem kolanowym, w jedną i w drugą stronę. To samo z drugą nogą. Na koniec wykonajmy krążenia prawą, a potem lewą stopą. Wykonanie takich i podobnych ćwiczeń, nawet przez 10 minut pozwoli zminimalizować ryzyko kontuzji. Oczywiście, ciężko przewidzieć pewne sytuacje, zwłaszcza w sportach kontaktowych, lecz dobra rozgrzewka będzie stanowić bazę do rozpoczęcia zwiększonego wysiłku.

- 24 lutego 2021
Jak wyjść z otyłości?
- 1 stycznia 2021
Jak sobie poradzić z bólem ud?
- 9 października 2020
Low carb dieta
- 7 sierpnia 2020
Jak wyjść z otyłości?
Jak sobie poradzić z bólem ud?
Low carb dieta
Kreatyna środek dla ćwiczących
Gęsia stopka co to jest ?
Trening cardio po siłowni jaki plan ?
Owoce i warzywa w diecie
Sięgajmy po otręby